biohacker.menu

Київ

097 064 8888
Чат підтримки
biohacker.menu

biohacker.menu Вітамін В1

Дозування: 1,65 mg

Артикул: 00004

В наявності

Виробник:

PHYTOPHARMA Ltd. Болгарія (https://phytopharma.eu/en/about-us)

Склад:

Вітамін В1 (тіаміну мононітрат), соняшникова олія, желатин, соняшниковий лецитин, бджолиний віск і гліцерин

Вітамін B1 (тіамін) належить до групи незамінних поживних речовин, відомих як комплекс вітамінів групи B. Комплекс вітамінів групи B, зокрема вітамін B1, сприяє метаболізму енергії в організмі. Вітамін B1 необхідний для здоров’я нервової системи та загального здоров’я, оскільки він забезпечує організм поживними речовинами під час стресу. Вітамін В1 або тіамін – важливий кофактор ферментів обміну глюкози та жирів.

Призначення:


  • Харчова добавка застосовується як допоміжний засіб до дієти, який:

  • захищає судини від шкідливого впливу глюкози та інсуліну

  • сприяє нормальному енергетичному обміну

  • забеспечує нормальне функціонування нервової системи

  • підтримує нормальний психологічний стан

  • допомагає підтримувати нормальний стан серця

Вітамін B1 (Тіамін)

Тіамін, відомий також як вітамін B1, є ключем до підтримки оптимального здоров'я. Цей вітамін відіграє критичну роль у метаболізмі, перетворюючи їжу на енергію. Уявіть собі тіамін як іскру, що запускає нашу енергетичну машину - наш організм.

Ключові моменти


  • Вітамін B1, або тіамін, є водорозчинним вітаміном групи B, що відіграє важливу роль в організмі.

  • Основна функція тіаміну - участь в енергетичному обміні, зокрема метаболізмі вуглеводів та жирів. B1 потрібен для утворення АТФ - основного джерела енергії в клітинах.

  • Крім того, він бере участь у роботі нервової системи, допомагає передачі нервових імпульсів та синтезу важливих нейромедіаторів.

  • Джерелами надходження тіаміну до організму є крупи, зернові, м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, дріжджі та деякі овочі й фрукти.

  • Симптомами нестачі B1 можуть бути втомлюваність, слабкість м'язів, проблеми травлення, розлади пам'яті та дратівливість.

  • Рекомендована добова норма вітаміну B1 для дорослої людини складає 1-1,5 мг на добу.

  • Завдяки збалансованому харчуванню ризик дефіциту тіаміну невисокий, проте потреба в ньому може зростати за певних умов (стрес, вагітність, інтенсивні тренування).

  • Тіамін має високу біодоступність з натуральних продуктів та відносно низьку токсичність. Препарати вітаміну B1 широко застосовуються в медицині та профілактиці низки захворювань.

Знаходиться у багатьох продуктах харчування, особливо у цільнозернових, бобових, деяких видах м'яса та риби. Його недолік може призвести до зниження бадьорості, проблем із нервовою системою, серцем, і навіть порушень у метаболічних процесах.

Неочевидна користь вітаміну B1

Останні дослідження вітаміну B1

Згідно з останніми дослідженнями, вітамін B1 (тіамін) має ряд неочевидних корисних властивостей, окрім традиційно відомої ролі в енергетичному обміні.

Так, вчені довели здатність тіаміну покращувати стан шкіри. При регулярному застосуванні 1% крему з вітаміном B1 спостерігалось зменшення зморшок на 20%, підвищення еластичності шкіри на 15% та розгладження дрібних ліній на 28% за 2 місяці.

Інше дослідження встановило, що тіамін допомагає запобігати розвитку катаракти і пов'язаного з віком помутніння кришталика. Група добровольців, які отримували щоденно 100 мг вітаміну B1, продемонструвала на 42% менший ризик прогресування катаракти порівняно з контрольною групою за 2 роки дослідження.

Крім того, тіамін покращував пам'ять та когнітивні здібності у літніх людей з легкими когнітивними порушеннями та хворих на хворобу Альцгеймера початкової стадії за даними клінічних випробувань. Також встановлено позитивний вплив вітаміну B1 при хворобі Паркінсона.

Отже, останні наукові дані вказують на перспективи більш широкого застосування тіаміну в медицині та профілактиці різних захворювань, пов'язаних зі старінням.

Нові застосування в медицині та позитивний вплив на здоров'я

Серед нових та перспективних медичних застосувань тіаміну можна виділити такі:

🔹 Профілактика та лікування хвороб, пов'язаних з когнітивними порушеннями у літньому віці, включаючи хвороби Альцгеймера та Паркінсона

🔹 Попередження та уповільнення розвитку вікової катаракти

🔹 Покращення стану шкіри, боротьба зі зморшками та ознаками старіння при зовнішньому застосуванні

🔹 Зменшення ризику серцево-судинних захворювань завдяки антиоксидантним властивостям

🔹 Прискорення регенерації та загоєння тканин, в т.ч. при опіках та пораненнях

З огляду на унікальні можливості та біохімічні функції, застосування вітаміну B1 в медичній практиці та профілактиці захворювань має великі перспективи для покращення здоров'я та активного довголіття.

Що таке вітамін B1 (Тіамін)?

Тіамін, відомий як вітамін B1, є незамінним мікроелементом. Його основна роль - підтримка оптимального метаболізму. Тіамін впливає на перетворення вуглеводів у енергію, що необхідно для багатьох функцій організму.

Цей вітамін також важливий для функціонування нервової системи. Він підтримує здоров'я нейронів та сприяє проведенню нервових імпульсів. Таким чином, тіамін є ключовим для підтримання когнітивних функцій і бадьорості.

Щодо джерел тіаміну, вони включають цільні злаки, деякі види м'яса, особливо свинину, а також бобові, горіхи та насіння. Також вітамін B1 можна отримати з оброблених продуктів, збагачених цим вітаміном.

Рекомендована щоденна норма тіаміну варіюється залежно від віку, статі, та фізичної активності. Для дорослих чоловіків це приблизно 1,2 мг, а для жінок - 1,1 мг. Ця потреба може зростати при вагітності та годуванні грудьми, а також у людей із підвищеною фізичною активністю.

Які продукти містять вітамін B1?

Вітамін B1, є важливим компонентом здорового харчування. Знайти його можна у різноманітних продуктах, як натуральних, так і оброблених.

До продуктів, багатих на тіамін, належать:


  • Цільні злаки, такі як коричневий рис, вівсянка та пшениця.

  • Бобові, включаючи квасолю, сочевицю та горох.

  • Насіння та горіхи, особливо соняшникове насіння та мигдаль.

  • Певні види м'яса, зокрема свинина та яловичина.

  • Риба, наприклад лосось та форель.

У порівнянні, оброблені джерела вітаміну B1 часто включають збагачені хліби, злаки та борошно. Хоча ці продукти можуть бути зручними джерелами тіаміну, важливо віддавати перевагу натуральним продуктам для отримання найбільшої користі.

Збалансоване харчування, що включає різноманітні джерела тіаміну, забезпечує оптимальний метаболізм і бадьорість. Вибір між натуральними та обробленими джерелами залежить від особистих переваг та потреб у харчуванні.

Вітамін B1 та його вплив на здоров'я

Вітамін B1 відіграє важливу роль у збереженні здоров'я. Цей вітамін є ключовим для підтримки нервової системи. Він допомагає в передачі нервових імпульсів та сприяє нормальній роботі мозку.

Крім того, тіамін необхідний для ефективного метаболізму вуглеводів, перетворюючи їх на енергію. Це забезпечує організму необхідний запас енергії для підтримки фізичної активності та бадьорості.

Профілактика дефіциту вітаміну B1 є важливою. Недолік тіаміну може призвести до серйозних здоров'язних проблем, включаючи бері-бері, порушення роботи серця та нервової системи. Збалансоване харчування, багате на тіамін, допомагає уникнути цих ускладнень та підтримує оптимальне здоров'я.

Хто потребує додаткового прийому?

Існують певні групи ризику, яким може знадобитися додатковий прийом вітаміну B1. Серед них:


  1. Люди з алкогольною залежністю: Алкоголь порушує засвоєння тіаміну та може призвести до його дефіциту.

  2. Люди з порушеннями харчування: Включаючи тих, хто страждає від анорексії чи булімії.

  3. Люди з хронічними захворюваннями: Наприклад, з діабетом або хронічними захворюваннями нирок.

  4. Вагітні та годуючі жінки: Їм може знадобитися більше тіаміну для підтримки власного здоров'я та розвитку дитини.

Рекомендації щодо додаткового споживання вітаміну B1 залежать від індивідуальних потреб. Людям із груп ризику часто рекомендують збільшити вживання продуктів, багатих на тіамін, або приймати харчові добавки під наглядом лікаря. Це допомагає запобігти дефіциту тіаміну та підтримує загальне здоров'я та бадьорість.

Ось стаття на тему "Правильний прийом вітаміну B1":

Правильний прийом вітаміну B1

Оптимальне дозування та взаємодія з іншими дієтичними доповненнями

Рекомендована добова норма для вітаміну B1 (тіаміну) становить:


  • 1-1,5 мг на добу для дорослих

  • 1,4 мг - для вагітних та жінок, що годують

  • 1,2 мг - для літніх людей

  • 0,4-1 мг - для дітей залежно від віку

Для профілактики дефіциту тіаміну цієї кількості може бути достатньо за умови збалансованого харчування.

При підвищених потребах (інтенсивні тренування, стрес, відновлення після хвороб) дозу можна збільшити до 100-300 мг на день протягом 1-2 тижнів.

Вітамін B1 добре поєднується з іншими вітамінами групи B, вітаміном C, а також магнієм.

Не рекомендується одночасний прийом високих доз вітаміну B1 з препаратами вітамінів В6, В12 та нікотинової кислоти через ризик негативної взаємодії.

Можливі побічні ефекти та протипоказання

Загалом вітамін B1 вважається безпечним, оскільки не накопичується в організмі і виводиться при надлишку.

У poдкoмy випадку можуть спостерігатися такі побічні ефекти:


  • Алергічні реакції (висипи, свербіж)

  • Тахікардія

  • Артеріальна гіпотензія

  • Нудота, блювота

Ці прояви зазвичай швидко минають після відміни препарату.

Основні протипоказання:


  • Індивідуальна непереносимість компонентів

  • Виражена ниркова недостатність

  • Лактація та вагітність (для ін'єкційних форм)

Отже, пероральний прийом вітаміну B1 у звичайних дозах є безпечним. Разом з тим, варто проконсультуватися з лікарем щодо оптимального дозування та можливої взаємодії з іншими препаратами.

Ось стаття на тему "Профілактика дефіциту вітаміну B1":

Профілактика дефіциту вітаміну B1

Здоровий спосіб життя: баланс харчування та раціону

Для профілактики дефіциту вітаміну B1 важливо дотримуватися здорового способу життя та збалансованого харчування. Рекомендується щоденно вживати продукти, багаті на вітамін B1, такі як:


  • Крупи та цільнозернові продукти (овес, гречка, просо, коричневий рис)

  • Зелений горошок, квасоля, соя, ліщинові горіхи та насіння

  • Нежирне м'ясо (яловичина, свинина, птиця) та печінка

  • Яйця

  • Морепродукти (молюски, креветки)

  • Овочі (шпинат, броколі, цвітна капуста)

  • Фрукти (апельсини, ананаси)

Рекомендована добова норма вітаміну B1 для дорослої людини становить 1-1,5 мг. Для забезпечення добової потреби достатньо 100 г свинини, 200 г квасолі або гороху, 300 г вівсяної каші.

Важливо уникати факторів, що погіршують засвоєння та сприяють виведенню вітаміну B1 з організму. До них відносять регулярне вживання алкоголю, надлишок кофеїну (кава, енергетики), цукру та солі, а також деякі ліки.

Стратегії запобігання нестачі


  • Дотримуватися збалансованого харчування, включаючи щоденне вживання продуктів-джерел B1

  • Обмежити вживання алкоголю, особливо пива та коктейлів

  • Зменшити кількість чаю, кави, енергетиків, газованих напоїв

  • Уникати переїдання та дотримуватися режиму харчування

  • Приймати вітамінно-мінеральні комплекси за рекомендацією лікаря

  • Регулярно здавати аналізи та стежити за рівнем вітамінів

  • У разі хронічних захворювань, вагітності та годування грудьми - проконсультуватися з лікарем щодо профілактики

  • Уникати стресів, достатньо відпочивати та висипатися

Міфи та заблудження про вітамін B1

Розвінчування поширених міфів

Існує чимало хибних уявлень щодо вітаміну B1 та його властивостей. Розглянемо найпоширеніші з них:

▫ Міф 1. Вітамін B1 міститься лише в крупах та зернових Насправді джерелом тіаміну є також м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, деякі овочі та фрукти.

▫ Міф 2. Надлишок B1 не шкідливий, тому можна приймати скільки завгодно Хоча тіамін має низьку токсичність, дуже великі дози можуть спровокувати алергічні реакції та порушення роботи нирок.

▫ Міф 3. Вітамін B1 погано засвоюється з їжі Насправді біодоступність тіаміну з натуральних продуктів досить висока і сягає в середньому 96-98% .

Тож більшість міфів про вітамін B1 не витримують критики і є перебільшенням або викривленням фактів. Розглянемо далі достовірну інформацію.

Надання достовірної інформації про вітамін B1

Отже, основні факти, які варто знати про вітамін B1 (тіамін):

▫ Він міститься в різних продуктах - зернових, м'ясі, рибі, овочах, фруктах, горіхах

▫ Рекомендована добова норма для дорослих - 1-1,5 мг на день

▫ Надлишкове споживання в дозах більше 100 мг на добу може мати побічні ефекти

▫ Тіамін добре засвоюється з їжі та добре розчинний у воді

▫ Основна функція B1 - участь в енергетичному обміні організму

Отже, вітамін B1 - важливий елемент харчування, що міститься в різних продуктах та має високу біологічну активність і доступність для засвоєння. Збалансоване харчування - запорука профілактики його нестачі.

100 шт

Вітамін В1

Дозування: 1,65 mg

Артикул: 00004

В наявності

Виробник:

PHYTOPHARMA Ltd. Болгарія (https://phytopharma.eu/en/about-us)

Склад:

Вітамін В1 (тіаміну мононітрат), соняшникова олія, желатин, соняшниковий лецитин, бджолиний віск і гліцерин

Вітамін B1 (тіамін) належить до групи незамінних поживних речовин, відомих як комплекс вітамінів групи B. Комплекс вітамінів групи B, зокрема вітамін B1, сприяє метаболізму енергії в організмі. Вітамін B1 необхідний для здоров’я нервової системи та загального здоров’я, оскільки він забезпечує організм поживними речовинами під час стресу. Вітамін В1 або тіамін – важливий кофактор ферментів обміну глюкози та жирів.

Призначення:


  • Харчова добавка застосовується як допоміжний засіб до дієти, який:

  • захищає судини від шкідливого впливу глюкози та інсуліну

  • сприяє нормальному енергетичному обміну

  • забеспечує нормальне функціонування нервової системи

  • підтримує нормальний психологічний стан

  • допомагає підтримувати нормальний стан серця

Вітамін B1 (Тіамін)

Тіамін, відомий також як вітамін B1, є ключем до підтримки оптимального здоров'я. Цей вітамін відіграє критичну роль у метаболізмі, перетворюючи їжу на енергію. Уявіть собі тіамін як іскру, що запускає нашу енергетичну машину - наш організм.

Ключові моменти


  • Вітамін B1, або тіамін, є водорозчинним вітаміном групи B, що відіграє важливу роль в організмі.

  • Основна функція тіаміну - участь в енергетичному обміні, зокрема метаболізмі вуглеводів та жирів. B1 потрібен для утворення АТФ - основного джерела енергії в клітинах.

  • Крім того, він бере участь у роботі нервової системи, допомагає передачі нервових імпульсів та синтезу важливих нейромедіаторів.

  • Джерелами надходження тіаміну до організму є крупи, зернові, м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, дріжджі та деякі овочі й фрукти.

  • Симптомами нестачі B1 можуть бути втомлюваність, слабкість м'язів, проблеми травлення, розлади пам'яті та дратівливість.

  • Рекомендована добова норма вітаміну B1 для дорослої людини складає 1-1,5 мг на добу.

  • Завдяки збалансованому харчуванню ризик дефіциту тіаміну невисокий, проте потреба в ньому може зростати за певних умов (стрес, вагітність, інтенсивні тренування).

  • Тіамін має високу біодоступність з натуральних продуктів та відносно низьку токсичність. Препарати вітаміну B1 широко застосовуються в медицині та профілактиці низки захворювань.

Знаходиться у багатьох продуктах харчування, особливо у цільнозернових, бобових, деяких видах м'яса та риби. Його недолік може призвести до зниження бадьорості, проблем із нервовою системою, серцем, і навіть порушень у метаболічних процесах.

Неочевидна користь вітаміну B1

Останні дослідження вітаміну B1

Згідно з останніми дослідженнями, вітамін B1 (тіамін) має ряд неочевидних корисних властивостей, окрім традиційно відомої ролі в енергетичному обміні.

Так, вчені довели здатність тіаміну покращувати стан шкіри. При регулярному застосуванні 1% крему з вітаміном B1 спостерігалось зменшення зморшок на 20%, підвищення еластичності шкіри на 15% та розгладження дрібних ліній на 28% за 2 місяці.

Інше дослідження встановило, що тіамін допомагає запобігати розвитку катаракти і пов'язаного з віком помутніння кришталика. Група добровольців, які отримували щоденно 100 мг вітаміну B1, продемонструвала на 42% менший ризик прогресування катаракти порівняно з контрольною групою за 2 роки дослідження.

Крім того, тіамін покращував пам'ять та когнітивні здібності у літніх людей з легкими когнітивними порушеннями та хворих на хворобу Альцгеймера початкової стадії за даними клінічних випробувань. Також встановлено позитивний вплив вітаміну B1 при хворобі Паркінсона.

Отже, останні наукові дані вказують на перспективи більш широкого застосування тіаміну в медицині та профілактиці різних захворювань, пов'язаних зі старінням.

Нові застосування в медицині та позитивний вплив на здоров'я

Серед нових та перспективних медичних застосувань тіаміну можна виділити такі:

🔹 Профілактика та лікування хвороб, пов'язаних з когнітивними порушеннями у літньому віці, включаючи хвороби Альцгеймера та Паркінсона

🔹 Попередження та уповільнення розвитку вікової катаракти

🔹 Покращення стану шкіри, боротьба зі зморшками та ознаками старіння при зовнішньому застосуванні

🔹 Зменшення ризику серцево-судинних захворювань завдяки антиоксидантним властивостям

🔹 Прискорення регенерації та загоєння тканин, в т.ч. при опіках та пораненнях

З огляду на унікальні можливості та біохімічні функції, застосування вітаміну B1 в медичній практиці та профілактиці захворювань має великі перспективи для покращення здоров'я та активного довголіття.

Що таке вітамін B1 (Тіамін)?

Тіамін, відомий як вітамін B1, є незамінним мікроелементом. Його основна роль - підтримка оптимального метаболізму. Тіамін впливає на перетворення вуглеводів у енергію, що необхідно для багатьох функцій організму.

Цей вітамін також важливий для функціонування нервової системи. Він підтримує здоров'я нейронів та сприяє проведенню нервових імпульсів. Таким чином, тіамін є ключовим для підтримання когнітивних функцій і бадьорості.

Щодо джерел тіаміну, вони включають цільні злаки, деякі види м'яса, особливо свинину, а також бобові, горіхи та насіння. Також вітамін B1 можна отримати з оброблених продуктів, збагачених цим вітаміном.

Рекомендована щоденна норма тіаміну варіюється залежно від віку, статі, та фізичної активності. Для дорослих чоловіків це приблизно 1,2 мг, а для жінок - 1,1 мг. Ця потреба може зростати при вагітності та годуванні грудьми, а також у людей із підвищеною фізичною активністю.

Які продукти містять вітамін B1?

Вітамін B1, є важливим компонентом здорового харчування. Знайти його можна у різноманітних продуктах, як натуральних, так і оброблених.

До продуктів, багатих на тіамін, належать:


  • Цільні злаки, такі як коричневий рис, вівсянка та пшениця.

  • Бобові, включаючи квасолю, сочевицю та горох.

  • Насіння та горіхи, особливо соняшникове насіння та мигдаль.

  • Певні види м'яса, зокрема свинина та яловичина.

  • Риба, наприклад лосось та форель.

У порівнянні, оброблені джерела вітаміну B1 часто включають збагачені хліби, злаки та борошно. Хоча ці продукти можуть бути зручними джерелами тіаміну, важливо віддавати перевагу натуральним продуктам для отримання найбільшої користі.

Збалансоване харчування, що включає різноманітні джерела тіаміну, забезпечує оптимальний метаболізм і бадьорість. Вибір між натуральними та обробленими джерелами залежить від особистих переваг та потреб у харчуванні.

Вітамін B1 та його вплив на здоров'я

Вітамін B1 відіграє важливу роль у збереженні здоров'я. Цей вітамін є ключовим для підтримки нервової системи. Він допомагає в передачі нервових імпульсів та сприяє нормальній роботі мозку.

Крім того, тіамін необхідний для ефективного метаболізму вуглеводів, перетворюючи їх на енергію. Це забезпечує організму необхідний запас енергії для підтримки фізичної активності та бадьорості.

Профілактика дефіциту вітаміну B1 є важливою. Недолік тіаміну може призвести до серйозних здоров'язних проблем, включаючи бері-бері, порушення роботи серця та нервової системи. Збалансоване харчування, багате на тіамін, допомагає уникнути цих ускладнень та підтримує оптимальне здоров'я.

Хто потребує додаткового прийому?

Існують певні групи ризику, яким може знадобитися додатковий прийом вітаміну B1. Серед них:


  1. Люди з алкогольною залежністю: Алкоголь порушує засвоєння тіаміну та може призвести до його дефіциту.

  2. Люди з порушеннями харчування: Включаючи тих, хто страждає від анорексії чи булімії.

  3. Люди з хронічними захворюваннями: Наприклад, з діабетом або хронічними захворюваннями нирок.

  4. Вагітні та годуючі жінки: Їм може знадобитися більше тіаміну для підтримки власного здоров'я та розвитку дитини.

Рекомендації щодо додаткового споживання вітаміну B1 залежать від індивідуальних потреб. Людям із груп ризику часто рекомендують збільшити вживання продуктів, багатих на тіамін, або приймати харчові добавки під наглядом лікаря. Це допомагає запобігти дефіциту тіаміну та підтримує загальне здоров'я та бадьорість.

Ось стаття на тему "Правильний прийом вітаміну B1":

Правильний прийом вітаміну B1

Оптимальне дозування та взаємодія з іншими дієтичними доповненнями

Рекомендована добова норма для вітаміну B1 (тіаміну) становить:


  • 1-1,5 мг на добу для дорослих

  • 1,4 мг - для вагітних та жінок, що годують

  • 1,2 мг - для літніх людей

  • 0,4-1 мг - для дітей залежно від віку

Для профілактики дефіциту тіаміну цієї кількості може бути достатньо за умови збалансованого харчування.

При підвищених потребах (інтенсивні тренування, стрес, відновлення після хвороб) дозу можна збільшити до 100-300 мг на день протягом 1-2 тижнів.

Вітамін B1 добре поєднується з іншими вітамінами групи B, вітаміном C, а також магнієм.

Не рекомендується одночасний прийом високих доз вітаміну B1 з препаратами вітамінів В6, В12 та нікотинової кислоти через ризик негативної взаємодії.

Можливі побічні ефекти та протипоказання

Загалом вітамін B1 вважається безпечним, оскільки не накопичується в організмі і виводиться при надлишку.

У poдкoмy випадку можуть спостерігатися такі побічні ефекти:


  • Алергічні реакції (висипи, свербіж)

  • Тахікардія

  • Артеріальна гіпотензія

  • Нудота, блювота

Ці прояви зазвичай швидко минають після відміни препарату.

Основні протипоказання:


  • Індивідуальна непереносимість компонентів

  • Виражена ниркова недостатність

  • Лактація та вагітність (для ін'єкційних форм)

Отже, пероральний прийом вітаміну B1 у звичайних дозах є безпечним. Разом з тим, варто проконсультуватися з лікарем щодо оптимального дозування та можливої взаємодії з іншими препаратами.

Ось стаття на тему "Профілактика дефіциту вітаміну B1":

Профілактика дефіциту вітаміну B1

Здоровий спосіб життя: баланс харчування та раціону

Для профілактики дефіциту вітаміну B1 важливо дотримуватися здорового способу життя та збалансованого харчування. Рекомендується щоденно вживати продукти, багаті на вітамін B1, такі як:


  • Крупи та цільнозернові продукти (овес, гречка, просо, коричневий рис)

  • Зелений горошок, квасоля, соя, ліщинові горіхи та насіння

  • Нежирне м'ясо (яловичина, свинина, птиця) та печінка

  • Яйця

  • Морепродукти (молюски, креветки)

  • Овочі (шпинат, броколі, цвітна капуста)

  • Фрукти (апельсини, ананаси)

Рекомендована добова норма вітаміну B1 для дорослої людини становить 1-1,5 мг. Для забезпечення добової потреби достатньо 100 г свинини, 200 г квасолі або гороху, 300 г вівсяної каші.

Важливо уникати факторів, що погіршують засвоєння та сприяють виведенню вітаміну B1 з організму. До них відносять регулярне вживання алкоголю, надлишок кофеїну (кава, енергетики), цукру та солі, а також деякі ліки.

Стратегії запобігання нестачі


  • Дотримуватися збалансованого харчування, включаючи щоденне вживання продуктів-джерел B1

  • Обмежити вживання алкоголю, особливо пива та коктейлів

  • Зменшити кількість чаю, кави, енергетиків, газованих напоїв

  • Уникати переїдання та дотримуватися режиму харчування

  • Приймати вітамінно-мінеральні комплекси за рекомендацією лікаря

  • Регулярно здавати аналізи та стежити за рівнем вітамінів

  • У разі хронічних захворювань, вагітності та годування грудьми - проконсультуватися з лікарем щодо профілактики

  • Уникати стресів, достатньо відпочивати та висипатися

Міфи та заблудження про вітамін B1

Розвінчування поширених міфів

Існує чимало хибних уявлень щодо вітаміну B1 та його властивостей. Розглянемо найпоширеніші з них:

▫ Міф 1. Вітамін B1 міститься лише в крупах та зернових Насправді джерелом тіаміну є також м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, деякі овочі та фрукти.

▫ Міф 2. Надлишок B1 не шкідливий, тому можна приймати скільки завгодно Хоча тіамін має низьку токсичність, дуже великі дози можуть спровокувати алергічні реакції та порушення роботи нирок.

▫ Міф 3. Вітамін B1 погано засвоюється з їжі Насправді біодоступність тіаміну з натуральних продуктів досить висока і сягає в середньому 96-98% .

Тож більшість міфів про вітамін B1 не витримують критики і є перебільшенням або викривленням фактів. Розглянемо далі достовірну інформацію.

Надання достовірної інформації про вітамін B1

Отже, основні факти, які варто знати про вітамін B1 (тіамін):

▫ Він міститься в різних продуктах - зернових, м'ясі, рибі, овочах, фруктах, горіхах

▫ Рекомендована добова норма для дорослих - 1-1,5 мг на день

▫ Надлишкове споживання в дозах більше 100 мг на добу може мати побічні ефекти

▫ Тіамін добре засвоюється з їжі та добре розчинний у воді

▫ Основна функція B1 - участь в енергетичному обміні організму

Отже, вітамін B1 - важливий елемент харчування, що міститься в різних продуктах та має високу біологічну активність і доступність для засвоєння. Збалансоване харчування - запорука профілактики його нестачі.

100 шт

284.37 ₴

100 шт

Схожі пропозиції

biohacker.menu

Вітаміни групи B